Selon l'Organisation mondiale de la Santé, pour un sommeil optimal, le niveau de bruit dans votre maison ne devrait pas dépasser 30 décibels la nuit. Cela correspond au son d'une personne qui inspire et expire tranquillement. Mais de nombreux ronfleurs atteignent 60 (une conversation normale), 70 (un aspirateur) ou même 80 (la circulation des camions) décibels. Jenny Chapmann, une Anglaise, a battu en 1990 (à l’âge de 60 ans) tous les records avec 111,6 décibels. Plus qu'un avion de chasse volant à basse altitude! Son mari Colin partageait ses joies et ses peines avec elle depuis 30 ans et, de son propre aveu, n'avait jamais dormi une seule nuit sans interruption pendant tout ce temps.   

Mais sans aller aussi loin, il faut reconnaître que même un ronflement léger peut nuire considérablement au sommeil de son ou sa partenaire, l’empêchant de s’endormir ou le/la réveillant régulièrement.  

Conseils pour faire face aux ronflements de sa moitié  

Les bouchons d'oreille peuvent parfois apporter un soulagement, mais si cela ne suffit pas, il est important de chercher ensemble d'autres solutions. Faites preuve de compréhension à l'égard de votre partenaire. Les reproches sont inutiles:  les ronflements ne sont pas du tout intentionnels et mieux vaut donc l’encourager à demander de l’aide, si besoin.  

La bonne chose à faire, c’est de trouver la cause de ces ronflements. S’ils sont dus à un problème médical, le fait de consulter un médecin et de suivre le traitement recommandé peut contribuer à améliorer la situation. S’il s’agit plutôt de facteurs liés au mode de vie, tels que l'obésité et la consommation d'alcool, des efforts conjoints pour adopter un mode de vie plus sain peuvent être bénéfiques. Si les ronflements nuisent gravement à la qualité du sommeil et à la relation, faire chambre à part peut être une solution (temporaire). Le plus important est de se soutenir mutuellement et de chercher ensemble des solutions pour retrouver de bonnes nuits de sommeil et une relation saine.   

Encore une fois, mieux comprendre les causes des ronflements peut vous y aider. A lire dans « SOS ! J’en peux plus des ronflements!», un article dans lequel nous donnons aussi quelques conseils pratiques. Et si derrière ces ronflements se cachait une apnée du sommeil? Nous vous en parlons dans «Ronfler est-il mauvais pour la santé?».